On croit toujours que la confiance sexuelle est une histoire de femmes qui n’aiment pas leurs cuisses. Une étude néerlandaise menée sur 201 hommes hétérosexuels dit exactement le contraire : leurs attitudes négatives envers leur musculature, leur masse grasse et leurs organes génitaux expliquent près d’un tiers de leur insatisfaction sexuelle. Le sujet n’a pas de genre.
Booster sa confiance sexuelle ne passe pas par une gélule mais par trois leviers documentés : réduire la gêne corporelle pendant l’intimité, faire baisser la charge de stress, et traiter les causes physiques réelles quand il y en a. Les compléments vendus comme « stimulants naturels » ne portent, eux, aucune allégation de santé autorisée en Europe sur la libido, et une partie d’entre eux contient des médicaments non déclarés.
L’essentiel en quatre points
- La gêne corporelle pendant l’intimité est fortement liée à la satisfaction sexuelle, chez les femmes comme chez les hommes.
- Aucune allégation « libido » n’est autorisée en Europe sur un complément alimentaire.
- L’Anses a documenté la présence de sildénafil et de tadalafil dans des produits vendus comme naturels.
- La sécheresse vaginale a des solutions simples et remboursables : ce n’est pas un sujet de confiance en soi.
- 1 Ce que la recherche mesure vraiment quand elle parle d’image du corps
- 2 Le stress, le seul facteur sur lequel tout le monde est d’accord
- 3 Le rayon « stimulants naturels » : ce qu’il contient et ce qu’il promet
- 4 La ménopause n’est pas un problème de confiance en soi
- 5 Questions fréquentes
- 6 Ce qu’on aurait aimé s’entendre dire plus tôt
Ce que la recherche mesure vraiment quand elle parle d’image du corps
Elle ne mesure pas si on se trouve beau. Elle mesure une chose beaucoup plus précise : la gêne corporelle pendant l’acte, c’est-à-dire le fait de penser à son ventre, à son odeur ou à ses bourrelets au moment même où on est en train de faire l’amour. L’outil de référence s’appelle la Body Image Self-Consciousness Scale (BISC), construite par Wiederman en 2000, et il tient en quinze items.
Les résultats sont convergents et ils ne concernent pas que les femmes.
| Étude | Échantillon | Ce qu’elle trouve |
|---|---|---|
| Van den Brink & Vollmann, Health Psychology Report, 2023 | 250 femmes néerlandaises de 18 à 30 ans | Gêne corporelle pendant l’intimité liée à une moindre satisfaction sexuelle (r = −0,49) |
| Van den Brink et coll., Archives of Sexual Behavior, 2017 | 201 hommes hétérosexuels néerlandais | Musculature, masse grasse et organes génitaux expliquent 31 % de la variance de l’insatisfaction sexuelle |
Deux réserves honnêtes : ces échantillons sont européens, jeunes, et les études sont corrélationnelles. Elles montrent un lien, pas une cause. Mais elles disent une chose utile au quotidien : ce n’est pas le corps qu’on a qui pèse sur la sexualité, c’est l’attention qu’on lui porte pendant. Nous avons développé ce point ailleurs, dans notre article sur le fait d’aimer son corps avant d’en attendre quelque chose.
Le stress, le seul facteur sur lequel tout le monde est d’accord
Le stress reste le tueur de désir le mieux documenté, et l’enquête française le confirme indirectement : dans les données du Bulletin épidémiologique hebdomadaire du 26 mai 2026, tirées de l’enquête CSF-2023, les dysfonctions sexuelles augmentent nettement avec les maladies chroniques et l’incapacité fonctionnelle, deux situations qui pèsent lourd sur la charge mentale.
Ce qui nous a servi, chez nous, tient en une phrase : le problème n’est presque jamais le soir même. C’est la journée qui a précédé. Bouger, dormir, arrêter de traiter la sexualité comme le dernier point d’une to-do list, ça n’a rien de spirituel, mais c’est ce qui a marché.
Le rayon « stimulants naturels » : ce qu’il contient et ce qu’il promet
Le ginseng, la maca et le tribulus sont des plantes réelles, vendues partout, et aucune ne peut légalement afficher une allégation de santé sur la libido. Le règlement (UE) n° 432/2012 fixe la liste des allégations autorisées en Europe, et les allégations sur les plantes restent depuis quinze ans dans un statut d’attente qui les prive de validation scientifique. Autrement dit : la promesse imprimée sur la boîte n’a jamais été évaluée.
Le vrai risque est ailleurs. Dans son bulletin Vigil’Anses n° 16 de mars 2022, consacré aux compléments alimentaires adultérés, l’Anses identifie le sildénafil et le tadalafil, deux médicaments soumis à prescription obligatoire, parmi les molécules les plus fréquemment retrouvées dans des produits présentés comme naturels, notamment les « miels aphrodisiaques » vendus en ligne. Les effets rapportés vont des céphalées et des rougeurs du visage aux troubles digestifs, aux vertiges et aux troubles de la vision. Sans dosage fiable, sans étiquetage, et parfois avec l’équivalent de plusieurs comprimés dans quelques grammes de produit.
La ménopause n’est pas un problème de confiance en soi
Confondre les deux fait beaucoup de dégâts. La baisse d’œstrogènes qui accompagne la ménopause provoque une sécheresse vaginale et, souvent, des rapports douloureux : c’est un phénomène physiologique, pas un manque d’envie ni un manque d’estime de soi.
L’Assurance Maladie, sur sa fiche mise à jour le 9 avril 2026, indique que des hydratants ou lubrifiants vaginaux améliorent le confort sexuel en cas de sécheresse, et qu’un traitement hormonal local par œstrogènes, appliqué deux fois par semaine, diminue la sécheresse vaginale et vulvaire tout en agissant sur les cystites et les envies pressantes d’uriner. La démarche se décide avec un médecin, qui vérifiera les contre-indications. Rien de tout cela ne se règle en travaillant sur sa confiance en soi.
Questions fréquentes
La confiance sexuelle, ça se travaille seul ou à deux ?
Les deux, mais pas sur les mêmes choses. Seul, on peut agir sur l’attention portée à son corps pendant l’intimité et sur la charge de stress. À deux, on agit sur ce qui se dit : un partenaire qui ignore qu’on est mal à l’aise ne peut rien y changer, et il interprète souvent ce retrait comme un désintérêt.
Les compléments alimentaires sont-ils tous à jeter ?
Non, mais aucun ne peut se prévaloir d’un effet démontré sur la libido en Europe. Le tri utile : éviter les produits achetés hors des circuits classiques, en particulier ceux vantés sur les réseaux sociaux, qui sont ceux où l’Anses retrouve le plus souvent des médicaments non déclarés.
Quand faut-il consulter ?
Quand la difficulté dure plus de six mois, quand elle s’accompagne de douleur, ou quand elle génère une détresse. Selon le BEH du 26 mai 2026, 21,2 % des femmes et 10,9 % des hommes sexuellement actifs déclarent une dysfonction source de détresse : c’est massivement partagé, et ça se prend en charge. Un médecin traitant est la bonne première porte. Cet article donne des repères généraux, il ne remplace pas un avis médical.
Un trouble de l’érection, est-ce toujours dans la tête ?
Non. C’est justement pour ça qu’on consulte. Nous avons rassemblé ce que disent les données françaises et l’Assurance Maladie dans notre article sur les dysfonctions sexuelles et leur prise en charge.
Ce qu’on aurait aimé s’entendre dire plus tôt
Que la confiance ne précède pas la sexualité, elle en découle. On a longtemps cru qu’il fallait d’abord se sentir bien pour oser, et on s’est aperçus que c’était l’inverse : c’est en cessant de se regarder faire qu’on finit par se sentir bien. Le reste, la fatigue, les hormones, les douleurs, se traite avec les bons interlocuteurs, pas avec de la volonté.
Envie de creuser le sujet du corps ?
C’est le point de départ de tout le reste, et probablement celui qu’on repousse le plus longtemps.
Mis à jour le 14 août 2026.
Sources : Van den Brink F. et Vollmann M., Health Psychology Report, 2023 (250 femmes de 18-30 ans). Van den Brink F. et coll., Archives of Sexual Behavior, 2017 (201 hommes). Wiederman M. W., Body Image Self-Consciousness Scale, 2000. Rahib D. et Moreau C., « Dysfonctions sexuelles chez les personnes sexuellement actives en France », Bulletin épidémiologique hebdomadaire n° 12-13, 26 mai 2026 (9 118 personnes de 18 à 89 ans). Vigil’Anses n° 16, bulletin des vigilances de l’Anses, mars 2022. Règlement (UE) n° 432/2012. Assurance Maladie (ameli.fr), périménopause et ménopause, page mise à jour le 9 avril 2026.